Az első Pilates órád – Hogyan készülj fel, és mire számíthatsz?

Az első lépéshez nem kell felkészültnek lenned. Azért érkezel, hogy elkezdj fejlődni.

Egy új mozgásforma kipróbálása mindig tartogat némi bizonytalanságot. Vajon megfelelő lesz az erőnléted? Elég hajlékony vagy? Tudod majd követni a gyakorlatokat? És egyáltalán: melyik Pilates órát érdemes választanod?

A jó hír, hogy a Pilates nem egy meghatározott fizikai állapotból indul ki. Éppen ellenkezőleg. A saját testedből, az aktuális képességeidből és abból, amit fokozatosan szeretnél elérni.

Az első órád ezért nem vizsga. Sokkal inkább egy újfajta ismerkedés a saját testeddel.

Reformer vagy Mat Pilates?

Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy melyik óratípussal érdemes kezdeni.

A Reformer Pilates speciális, rugós ellenállással működő gépen végzett mozgásforma. A gép kialakítása egyszerre képes támogatni és nehezíteni a gyakorlatokat, így a terhelés és a mozgástartomány az egyéni képességekhez igazítható.

A Reformer különösen érdekes élményt nyújt azoknak, akik most találkoznak először a Pilates módszerével. Segít érzékelni a mozgás irányát, az ellenállást, a testhelyzeteket és azokat az izmokat, amelyeknek az összehangolt működésére a mindennapokban ritkán figyelünk tudatosan.

A Mat Pilates ezzel szemben elsősorban a saját testsúlyodra és a gravitációra épít. Itt a tested stabilitását, az egyensúlyt és a mozdulatok kontrollját közvetlenebbül tapasztalhatod meg.

Egyik sem jobb a másiknál. Más eszközökkel dolgoznak, de ugyanazt a célt szolgálják: a mozgás minőségének fejlesztését.

Az iSPilatesben mindkét óratípus a tudatos, precíz és kontrollált mozgásra épül. Ha bizonytalan vagy a választásban, érdemes előzetesen egyeztetned az oktatóval.

Mit vigyél magaddal?

A Pilates egyik előnye, hogy nincs szükség különleges felszerelésre az első alkalomhoz.

Válassz kényelmes, testhez viszonylag közel álló sportruházatot, amely nem akadályoz a mozgásban. A túl bő ruhadarabok megnehezíthetik a testhelyzetek ellenőrzését, ezért praktikusabb a jól illeszkedő edzőruha.

Reformer órán a csúszásgátló Pilates-zokni különösen hasznos, és egyes stúdiókban kötelező is lehet.

Érdemes vizet is hoznod, és az első alkalommal néhány perccel korábban érkezned. Így lesz időd megismerni a stúdiót, az eszközöket és az oktatót.

Nem kell hajlékonynak lenned

Sokan azért halogatják az első Pilates órát, mert úgy érzik, nem elég hajlékonyak vagy erősek hozzá.

Pedig a hajlékonyság, az izomerő, a stabilitás és a koordináció éppen azok közé a képességek közé tartoznak, amelyeket a rendszeres Pilates gyakorlás fejleszthet.

A mozdulatoknak különböző nehézségi szintjei vannak. Egy jó oktató nem egyszerűen bemutatja a gyakorlatot, hanem segít megtalálni azt a változatot, amelyet biztonságosan és megfelelő kontrollal tudsz végrehajtani.

A cél nem az, hogy minden mozdulatot elsőre tökéletesen teljesíts.

A cél az, hogy megértsd, mit és miért csinálsz.

Mire figyelj az első órán?

Valószínűleg több olyan instrukciót hallasz majd, amelyekkel más edzésformákban ritkábban találkozol.

A medencéd helyzete. A gerinced természetes görbületei. A lapockáid stabilitása. A légzésed ritmusa. A törzsizmok aktiválása.

Elsőre soknak tűnhet.

De a Pilates egyik legfontosabb sajátossága éppen az, hogy nem csupán a mozdulat végrehajtására, hanem annak minőségére is figyelmet fordít.

Egy egyszerűnek látszó gyakorlat is komoly koncentrációt igényelhet, ha valóban tudatosan végzed.

Ne próbálj minden instrukciót egyszerre tökéletesen teljesíteni. Figyelj az oktatódra, kérdezz bátran, és hagyj időt magadnak a tanulásra.

Ha fájdalmat vagy szokatlan kellemetlenséget tapasztalsz, jelezd. A terhelésnek alkalmazkodnia kell hozzád, nem fordítva.

Mit fogsz érezni az első óra után?

Ez egyénenként változó.

Lehet, hogy olyan izmaidat érzed majd, amelyekre korábban kevés figyelmet fordítottál. Előfordulhat enyhe izomfáradtság, és az is, hogy meglepően intenzívnek találod a lassabb, kontrollált gyakorlatokat.

Mások elsősorban a testtartásukra, a légzésükre vagy a mozgásuk pontosságára kezdenek jobban figyelni.

Az első alkalom azonban még nem a látványos fizikai eredményekről szól.

Sokkal inkább arról, hogy elkezdesz másként viszonyulni a saját testedhez.

Az első óra csak a kezdet

A Pilates hatása nem egyetlen jól sikerült edzésben rejlik.

A rendszeresség, a fokozatos terhelés és az egyre pontosabb mozgásvégrehajtás együtt alakítják ki azt a fejlődést, amely hosszabb távon is érzékelhetővé válhat.

Az első alkalommal még a gyakorlatokat tanulod.

Néhány hét elteltével már egyre jobban érted a mozdulatokat, felismered a saját kompenzációidat, és tudatosabban használod a tested.

Idővel pedig olyan változásokat is észrevehetsz, amelyek túlmutatnak az edzőtermen.

A Pilates nem azt várja el, hogy készen érkezz. Arra ad lehetőséget, hogy fejlődj.